plan na

chłopaki pomóżcie mi ułożyć plan treningowy i suplementacje na mase lepszej diety i tak nie mam możliwości przestrzegać :(

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

Chyba przeglądamy dwa różne plany bo ja nie widzę martwego ciągu, a widzę drążek. Mi brakuje w planie martwego ciągu i śmiało by go można było dać do treningu. Będziesz mieć w jednym dniu treningowym przysiad, a w drugim martwy ciąg. Poza tym plan może być, masz ujęte najważniejsze ćwiczenia. Brzuszków z obciążeniem nie rób bo nie ma potrzeby daj [...]

Nieeeee... sogów nie będzie... przynajmniej na razie bo nie jesteś abonentem Chesz jakiś dobry plan?? Proszę bardzo: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x max Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 4x [...]

wyprosty zbedne? n/c... Izolacje też są potrzebne, czy to wyprosty czy to syzyfki. plan minimum na nogi: 1. Przysiad 2. Mc na prostych/zuraw 3. WIelostawowe uzupelniajace na czteroglowe 4. zuraw/uginanie 5. prostowanie w siadzie/syzyfki (izolacja na czteroglowe)

Jesteś młody, to jako takiej diety nie potrzebujesz, ale pilnuj się tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do treningu. Jak dla mnie, młody jesteś, odpuściłbym taki plan, skupił sie na ćwiczeniach na własnej masie ciała, jak pompki, drążek, wyskoki itp.

[...] rok jakby spadlo, treningi SW tez "wysuszaja" jezeli chdozi o diete to staram sie jesc zdrowo, 5 posilkow dziennie i pod koneic dnia jakies ryby ser twarogowy i te sprawy, plan trenignowy to split, klata/bic i cwicz to plasko sztanga(4s 12/10/10/8) skos na plus sztanga (4s 12/10/10/8) plasko hantle (-||-) i skos hantle (-||-) a na barki staram [...]

PRZESTAN SIE KRECIC!!! plan to Ty juz dawno masz-patrz swoj pierwszy post u gory. na filmikach wyraznie widac,jak i co. przysiad przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s267.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-04 00:49:08

http://www.sfd.pl/SPLIT_DO_OCENY-t420071-s2.html wejdz i zobacz jakie podstawowe bledy zrobiles w swoim planie, nie poprawaialem bo wszystko trzeba by bylo zmienic, doczytaj na temat splita partia 2x w tyg. Link co podalem masz gotowy plan.(tak przy okazji sie trafil )

[...] Odstępy czasowe między seriami danego ćwiczenia robiłem także w zależności od typu intensywności. Biceps 1 min ale już MC 2,5-3 min. 2. Masz troche wymieszany ten plan FBW i masz kilka izolowanych więc zszedłeś do 65% to zrozumiałe ale ćwiczenia wielostawowe powinny być bardzo ciężkie, rzędu 80-90 Zmieniony przez - Wojekv w dniu [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia na full osprzęcie. Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko okresowo :D Ostatnio przerabiany plan: klata+biceps, barki+triceps, plecy+nogi (pon, środa, piątek) srry za ignorancje, ale nie znam profesjonalnej nazwy takiego treningu ^^ Ciężary w podstawowych [...]

[...] i bardzo szybko sie przetrenujesz no i progres bedzie kulal. Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko . plan który by sie nadał pod SW A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie [...]

czemu taka forma treningu? nie lepiej podzileic plan sobie na sporsty schemat PUSH PULL? tylko posklejales tak partie mięśniowe, jakby to byl przypadek:-) troche w mojej opinii namieszales i nieco duzo tego wykonujesz jak na jedna sesje treningowa. tym bardziej jezeli jestes biegaczem to bym nogi sobie odzileil na dwie sesje treningowe aby ich [...]

[...] Więc chciałem trochę podciąć klatkę, więc wrzuciłem wyciskanie w dół. Nogi chyba będę robił w piątek, więc nie będzie opcji, że nogi po plecach. ps: Mój kumpel ma plan, gdzie katuje bica 2 razy w tygodniu po 16serii, a łapa mu rośnie w dobrym tempie. Więc już sam nie wiem, czy lepiej robić na bicka więcej serii, czy tak jak Wy mówicie, [...]

To jest plan który układał traktor :) Mam taki sam , 1,5 miesiąca ćwiczyłem własnym planem.. Ale nie potrzebnie bo teraz zaczynam tym planem FBW. Na tym planie ćwicz 6-8 tyg. i wejdź na forum jak Ci idzie a wtedy ewentualnie split .

ten plan jest tak skonstruowany że nie ma w nim miejsca na ćwiczenia izolowane na biceps, ponieważ wykonując ciężkie ćwiczenia wilostawne wg tego właśnie planu - ćwiczysz odpowiednio i biceps i triceps,nie ma potrzeby 'dokładać' kolejnych cwiczeń. ćwiczysz 3ci tydzień - co ty się martwisz? ćwicz dalej,nic nie zmieniaj,nie dokladaj itd.

plan calkiem spoko. co do podciagania, zrob 5 razy i mozesz dobic na wyciagu w serii laczonej

Radzę wrzucić na luz. Plan jest kiepski. Nie licz na obszerniejszą odpowiedź,gdyż ona jest adekwatna do ilości informacji jakie o sobie podałeś.

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

Myślę, że jest to dość skomplikowana tematyka i trening tego typu warto jest dostosować pod dany organizm i doświadczenie. Ciężko więc będzie o gotowy plan akurat dla Ciebie. Osoba początkująca powinna przede wszystkim trenować przekrojowo. Raz w tygodniu może być trening siłowy, bazujący na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, jak [...]